نتيجة ضغوطات الحياة وكثرة متطلبات العمل وضيق الوقت، تعاني المرأة من صعوبة بالإلتزام في نظام غذائي صحّي ومتوازن، وهي تميل بالمقابل الى تناول الوجبات السريعة والجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، ما يؤدي الى إكتسابها للوزن الزائد.
والى كلّ إمرأة عاملة سوف نقدّم لكِ عبر موقع صحتي، الرجيم المناسب لكِ، لضمان الوصول الى الرشاقة المثالية والتمتع بجسم جميل ومتناسق.
ما هو الرجيم المثالي للمرأة العاملة؟
تحتاج المرأة العاملة إلى 1600 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد حتى لا تتعرض الى أيّ زيادة في الوزن، وتتمكّن من الحفاظ على جمالها ورشاقتها. وفي السطور التالية من موقع صحتي، سوف نسلّط الضوء على برنامج مفصّل ومثالي للحمية الغذائية التي لا تتعارض مع وظيفة المرأة، والتي تساعدها على التخلص من الكيلوغرامات الإضافية وبالتالي الحصول على جسم رشيق، وذلك وفق النظام الغذائي التالي:
- الإفطار:
بيضة مسلوقة + قطعة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم + حبّة من الفواكه + كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر
- وجبة خفيفة:
قطعة خبز + كوب من عصير البرتقال
- الغداء:
طبق من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي + صحن سلكة كبير + تفاحة
- وجبة خفيفة:
3 مكعبات صغيرة من الشوكولا
- العشاء:
طبق من السلطة الخضراء + قطعة لحم مشوي + كمية قليلة من المعكرونة المسلوقة أو كوب من الأرز المطبوخ على البخار + كوب لبن
أفكار لوجبات صحيّة خلال العمل
لإختيار الوجبات الصحيّة الخفيفة والسريعة والسهلة أثناء العمل، إليك من صحتي بعض الافكار والوجبات التي يمكن تناولها:
خليط المكسرات الصحي
بعض المكسرات مثل اللوز والجوز والصنوبر تحتوي على بعض السعرات الحراريّة، إلا أنها بالمقابل تتميّز بغناها بالعناصر التي تحدّ من الشهية وتقلّل من الإقبال على تناول الطعام غير الصحي خلال دوام العمل.
الخضار مع اللبنة
من الممكن إختيار شرائح الجزر، الخيار، الخس والبروكلي وإضافة كمية قليلة من اللبنة إليها لتناولها بطريقة صحيّة ومفيدة مع شرائح من التوست أو الخبر المحمّص.
الفواكه الصحية
ينصح بتحضير مسبقاً شرائح من الفواكه الموسمية المتوفرة مثل التفاح، البرتقال، الموز، الأناناس والفروالة وتناولها عند الشعور بالجوع.
زهرة السوسن - صحتي
